Меню для ребенка 9 лет

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Питание и рацион ребенка с лишним весом

Стройность — смолоду!

Медосмотр в спортшколе. Новички-первогодки жмутся к стенке, ожидая приема. В кабинете измеряют рост, взвешивают, проверяют давление. Девочка, рост – 120 см, вес – 35 кг. Давление повышенное. А ей всего 6 лет… «Раньше такого не было, — вздыхает врач, — сейчас же каждый второй ребенок имеет избыточный вес. И, что обидно, сколько родителям об этом не говоришь – не слышат! Считают, что само пройдет, ребенок перерастет. Но перерастают единицы – остальные обречены всю жизнь нести на себе лишние килограммы, а вместе с ними болезни и комплексы».

О том, как было раньше, помнят многие. В детский сад и пионерский лагерь детей принимали «по весу», и отчитывались по итогам года или смены прибавленными граммами и килограммами. Детей кормили обильно и калорийно, до сих пор кое-где квитанцию по оплате услуг детского сада называют «жировкой».

Сегодня педиатры, а вместе с ними социологи и педагоги бьют тревогу: толстых раскормленных детей становится все больше и больше.

Кто виноват? Реклама, навязывающая обществу образ пухлощекого малыша в качестве идеала ( не понятно только, откуда потом берутся худосочные модели ). Новые традиции питания, включающие фаст-фуд и огромное количество избыточно сладких и жирных блюд, малоподвижный образ жизни, при котором треть дня и мы, и наши дети проводим у телевизора или компьютера.

Ответить на вопрос: «Что делать?» гораздо сложнее. Прежде всего, потому, что родителям придется менять заложенные с детства установки как, чем и в каких количествах нужно кормить своего ребенка. Но, вступив на путь правильного питания, вы подарите детям нечто больше, чем возможность получать ежедневную порцию необходимой энергии. Их ждет здоровое будущее, а это куда важнее.

Лишний вес не берется ниоткуда. У его появления всегда есть причины. Самая распространенная – перекармливание ребенка. Мало кто из родителей делает это сознательно. Но пока наши дети совсем маленькие, очень трудно определить, сколько пищи им нужно на самом деле. Слушая причитания бабушек о том, что внучек совсем худенький, стараемся как можно быстрее ввести прикорм, а потом перевести кроху на общий стол.

Между тем, ученые доказали, что путь к красивой фигуре начинается с первых месяцев жизни. Хотите, чтобы сын или дочь не имели проблем с весом, постарайтесь кормить грудью как можно дольше. Если с грудным вскармливанием не получилось – строго соблюдайте рекомендации врачей и не торопитесь с прикормом. До 5-6 месяцев адаптированная смесь удовлетворяет все потребности младенца.

Дочка с рождения была толстушкой. Но никто никогда не говорил нам про лишний вес, пока мы не пришли в спортшколу. Теперь мы не знаем, как быть. Конечно, похудеть ей не мешает, но как при этом не навредить здоровью малышки?

Прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребенок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьезном заболевании. Если со здоровьем все в порядке. Следует разбираться с питанием.

Основу рациона малыша должны составлять овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты. Очень важно организовать режим питания и есть строго по часам. Трехразового питания детям недостаточно – они должны есть чаще, но маленькими порциями.

Иногда кажется, что все проблемы кроются в перекусах. На самом деле перекус всего лишь не дает разыграться аппетиту. Но при условии, что состоит он из полезных и некалорийных продуктов. Ужинать полный ребенок должен не позднее 19.00! Перед сном разрешается съесть немного фруктов или выпить стакан кефира.

Довольно часто пишут о том, что у малыша должна быть своя посуда. Важно так же, чтобы эта посуда была меньшего размера. В ней даже небольшая порция калорийного блюда будет казаться достаточной. Подберите любимому чаду маленькую ложку и вилку – в таком случае придется чаще набирать пищу, а многократные движения руки обманывают мозг и создают иллюзию быстрого насыщения. Следите за тем, чтобы ребенок тщательно пережевывал пищу. А вот порции предлагаемых низкокалорийных блюд ( салатов ) должны быть достаточно большими.

Проблема малоежки

Среди дошколят очень часто встречаются малоежки. Накормить такого ребенка непросто – он «поклюет» совсем чуть-чуть. А еще малоежки страшные привереды: это они не едят, то не любят. И если уж бабушке или маме удалось найти блюдо, которое ребенку нравится, кроху начинают кормить им с утроенной силой. Но почему-то крайне редко малыши выбирают из всего многообразия еды «правильные» продукты. А вот блинчики, пирожки, конфеты поглощают с огромным удовольствием. В возрасте 6-9 лет почти все дети начинают есть нормально. Но к этому моменту неправильные пищевые привычки уже сформированы, а значит, ребенок довольно быстро набирает вес, избавиться от которого не так-то просто. Как не допустить подобного развития событий? Поддерживать здоровые привычки в семье. Если малыш видит, какие продукты едят его родители, он постепенно привыкает питаться правильно. Если же в семье в чести жирное, сладкое, «быстрая» еда, проблем с лишним весом не избежать.

Наша дочь вообще не ест, однажды мы попробовали не кормить ее, ждали, пока попросит. Но через шесть часов не выдержали и накормили. Если девочка просит что-нибудь из еды, мы наперегонки бежим в магазин – только бы ребенок не голодал. Ну и конечно разрешаем ей перекусывать, если она просит, даже во время прогулки.

Пища – источник энергии, и если ребенку ее хватает, он здоров, бодр и весел, значит, все необходимое он получает. Откуда? Попробуйте 1-2 дня предлагать малышу еду, не заставляя обязательно ее съесть. При этом ведите дневник питания. Только записывать в него нужно всю еду, попадающую крохе в рот. И чупа-чупс от бабушки, и банан, съеденный на прогулке, и горбушку свежего хлеба, прихваченную со стола. Нет, сами по себе перекусы не опасны. Но только если их немного и они состоят из правильных продуктов. Фрукты, овощи, соки, несладкие хлебцы не перебьют аппетит, а вот кусочек шоколадки, даже самый маленький, приведет к отказу от обеда. Результаты наблюдения за детьми показывают, что малыши все-таки едят, но не то, что нужно, и не за столом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гастрит ребенка 9 лет

Оптимальное соотношение

Соотношение белков, жиров и углеводов в детском питании должно быть 1:1:4 – такая пропорция позволяет добиться максимального усвоения этих компонентов детским организмом.

Ежедневное меню дошкольника выглядит следующим образом:

  • 40% — овощи и фрукты;
  • 35% — от суточного объема – молочные продукты ( молоко, творог, сыр, сметана );
  • 15% — хлебобулочные изделия, блюда из муки, картофель;
  • 7% — мясо, рыба, яйца и бобовые;
  • 3% — жир, масло, сахар.

Продукты должны присутствовать на столе в различных сочетаниях. На завтрак хорошо давать блюда из первой и третьей групп, на обед – из второй и четвертой и т.д.

Толстячки и пышечки

Самое трудное для ребенка в борьбе с лишним весом – преодолеть чувство голода. Большинству полненьких ребятишек есть хочется постоянно. А значит, под рукой всегда должно быть низкокалорийные продукты. Свежую капусту, помидоры, огурцы можно есть в любом количестве в перерывах между приемами пищи. Главное, чтобы тщательно вымытые и нарезанные овощи и фрукты ждали ребенка в доступном месте.

Не пытайтесь посадить малыша на «взрослую» диету – она ему не поможет! Снижением веса нужно заниматься планомерно и постоянно. Не ждите быстрых результатов. Ваша задача, снизив вес, сохранить здоровье.

Какие блюда готовить полному ребенку? Не первом месте всевозможные вариации из тушеных овощей: рагу, баклажанная и кабачковая икра, котлеты и крокеты из овощей.

Супы лучше готовить на овощных отварах. Овощной суп из капусты, сельдерея, лука, моркови, перца, баклажанов или кабачков с небольшим количеством масла и сметаны хорошо насыщает, богат витаминами и низкокалориен. Дети очень любят картофель, однако его из ежедневного меню желательно исключить. Оставьте блюда из картофеля для выходных и праздников.

Ребенку необходимо есть нежирное мясо, которое лучше отварить или потушить. На гарнир обязательно овощи ( макароны и каши – отдельное блюдо ). Полезны блюда из овощей с мясным фаршем ( голубцы, фаршированные перцы ). Рис в них лучше заменить гречкой. Колбасы, сосиски, ветчина не для детей с лишним весом!

В рационе обязательно должна присутствовать рыба. Ее так же лучше варить либо тушить с овощами. Полезны всевозможные морепродукты – морская капуста, мясо креветок и кальмаров. Из мяса кальмаров можно делать котлеты или добавлять в салат.

Молочные продукты для полных детей лучше выбирать обезжиренные и натуральные ( без подсластителей и добавок ). В творог, натуральный йогурт или кефир неплохо добавить протертые фрукты. Не повредит небольшое количество сыра средней жирности – это ценный источник кальция.

Желательно, чтобы белый хлеб исчез из вашего дома. Его место может занять зерновой, с отрубями и ржаной.

Каши не следует полностью исключать из рациона. Полезно готовить каши с овощами, на завтрак можно предложить ребенку мюсли с обезжиренным молоком.

Консервы не полезны как худым, так и полным детям. Это пища туристов и полярников, в наше время на прилавках достаточно свежих продуктов для детского питания.

Не приучайте малышей к сладкому чаю. Фруктовые соки тоже нужно выбирать без сахара и разбавлять наполовину водой, а еще лучше отдать предпочтение свежевыжатым сокам. И обязательно включите в рацион ребенка чистую негазированную воду. Хорошо, если кроха приучится утолять жажду с ее помощью. Кондитерские изделия в ежедневном рационе попробуйте заменить различными фруктами, сухофруктами, орехами. Полным детям очень полезны ананасы.

Довольно сложно придерживаться диеты, если ребенок посещает детский сад. Попросите воспитателей уменьшить предлагаемые порции наполовину, не давать малышу макароны, заменяя их по возможности овощами.

Если вы твердо решили позаботиться о здоровом весе сына или дочери, будьте готовы отныне питаться так всей семьей. Ребенку сложно объяснить, почему маме можно булочку или конфетку, а ему нет. Такой рацион вполне подойдет и взрослым, и пожилым членам семьи, он весьма разнообразен и удовлетворяет все потребности организма.

Понятно, что приучить маленького человечка есть полезную пищу непросто. Но цель здесь оправдывает средства, поэтому подключите фантазию и попробуйте заинтересовать ребенка полезными блюдами. Так, овощи и фрукты выглядят гораздо аппетитнее, если их красиво и необычно нарезать; скучную кашу можно «раскрасить», добавив в готовый продукт овощные или фруктовые соки. С помощью кусочков фруктов и овощей на каше или пюре несложно «нарисовать» смешные рожицы. Напитки можно пить не из привычной кружки, а из симпатичного стакана через трубочку. Многие дети любят коктейли, которые без труда да готовятся из овощных и фруктовых соков с добавлением кефира, йогурта или сметаны. Обожаемые малышами орешки можно добавить и в кашу, и в овощной салат.

Очень часто полные дети вырастают в семьях, где еда – признанный источник удовольствия. Постарайтесь сместить акценты, предлагая ребенку иные радости: спорт, прогулки, общение со сверстниками.

Купите любимому чаду велосипед и самокат, пусть у него будут мячи, скакалки и ролики. Посещайте бассейн, катайтесь на коньках. Обязательно найдите дома место для спортивного уголка – дети с удовольствием лазают по шведской стенке, висят на канатах и турнике.

Ребенку постарше можно завести собаку, при условии, что 4 раза в день он сам будет выгуливать четвероногого друга. Чтение и телевизор во время еды недопустимы – отныне мы садимся за стол, чтобы есть, а не заниматься десятью делами одновременно.

Рацион подростка

Гораздо сложнее наладить правильное питание подростков. Подростковый период характеризуется бурным ростом, к которому иногда добавляется интенсивная физическая активность. Энергетические и пищевые потребности становятся весьма значительными. При этом на гастрономические пристрастия оказывают влияние друзья и подростковые группы. Обычно к этому возрасту пищевые привычки уже сформировались, но подросткам свойственно игнорировать семейные запреты, более частыми становятся приемы пищи вне дома. Нельзя сбрасывать со счетов рекламу и СМИ, постоянно предлагающие новые соблазны: шоколадные батончики, газированные напитки, чипсы и, увы, пиво и слабоалкогольные коктейли.

У подростков повышается аппетит. Но зачастую они не осознают, что есть следует не что попало, а определенные продукты. И помочь взрослеющим детям грамотно составить рацион должны родители.

В силу активного роста и гормональной перестройки подростки испытывают повышенную потребность в белках. Предпочтительнее белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, птице, рыбе. Вегетарианство, о котором можно говорить во взрослом возрасте, подросткам категорически противопоказано – следствием может стать железодефицитная анемия. Нередко подростки испытывают недостаток кальция, что приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: сколиозу и другим нарушениям осанки у школьников, остеохондрозу и остеопорозу – в более старшем возрасте. Основным источником кальция являются молоко, кисломолочные продукты, особенно творог.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  День рождения ребенка спб 9 лет

Рацион подростка должен быть полноценным и сбалансированным по содержанию белков, витаминов и минералов. Добиться этого можно, принимая витаминно-минеральные добавки, предназначенные специально для подросткового возраста.

Еще одна проблема данного периода – стремление к похудению – чревата серьезными последствиями ( анорексия, гипотрофия ). Многие подростки зациклены на подражании навязываемым СМИ стандартам фигуры. Девочки сидят на несбалансированных диетах, а мальчики увлекаются анаболическими стероидами, что может привести к неконтролируемому ожирению и проблемам с репродуктивной функцией. И здесь родители должны не отмахиваться от детских проблем. А помочь ребенку справиться с ситуацией. Применение диет в подростковом возрасте допустимо, но должно быть хорошо продуманным и проходить под контролем специалиста.

Подростку нужно объяснить, что можно потреблять без ограничений, а увлечение какими продуктами приведет к дальнейшему увеличению веса и нарушению обменных процессов. Также следует увеличить физические нагрузки. Ведь важно не только получать необходимое количество основных питательных веществ, но и правильно тратить их.

Сохранить стройность смолоду гораздо проще, чем всю жизнь перепрыгивать с диеты на диету. Позаботьтесь о своих детях сейчас – и, став взрослыми, они непременно скажут вам «спасибо».

Рецепты для детей

Основной элемент всех блюд – вареные яйца. Предложите ребенку пофантазировать, и вместе сделайте забавные фигурки из яиц и овощей.

К половинке яйца ( разрезанного вдоль ) приставляем гребешок из кусочка свеклы, клювик – из моркови, глазки – из зеленого горошка. Ну как вам курочка?

Чтобы сделать зайчика, разрезаем яйцо поперек, большую часть ставим срезом вниз, меньшую – на нее. Нос и уши делаем из морковки, глаза — из зеленого горошка.

Для снеговика у сваренных яиц срезаем на одну треть верхушки. Две большие части складываем вместе – получается туловище. Меньшую часть кладем сверху. Нос делаем из кусочка вареной моркови, глаза – из зеленого горошка, руки – из листиков петрушки. Из утолщенной части моркови получается шляпа. Вокруг можно разложить ломтики огурца, зеленый горошек, зелень, полить блюдо сметаной или майонезом.

Томатный сок с сыром

Это полезный и вкусный напиток для второго завтрака или полдника приготовить совсем несложно. 2ст.л. томатного сока смешать миксером с ½ стакана молока и 50 г мелко натертого сыра. Подавать на стол в высоком стакане с трубочкой. Пить охлажденным.

Морковка с творогом

150 г моркови помыть, очистить, натереть на крупной терке, добавить 200 г протертого через сито творога, 2 ст.л. сахара, промытый и ошпаренный изюм без косточек. Хорошенько перемешать.

200 г моркови промыть, очистить, нарезать ломтиками. Отварить в подсоленной воде до готовности. Протереть через сито, добавить 3 яйца, посолить. К полученной массе постепенно добавлять просеянную пшеничную муку, чтобы получилось тугое тесто.

Посыпать мукой разделочную доску и тонко раскатать тесто. Острым ножом разрезать пласт на тонкие полоски шириной не более 0,5 см. Дать лапше хорошенько высохнуть на воздухе, затем отварить в молоке.

8 средних картофелин отварить, протереть через сито, добавить 3 яйца, мелко нарезанный лук и зелень, посолить и сформировать лепешки. Приготовить фарш из 400 г говядины, положить внутрь каждой лепешки, посыпать рубленой зеленью, края соединить, как в пельменях. Лепешки запанировать в муке, окунуть во взбитое яйцо, обвалять в сухарях и обжарить в кипящем жире.

50 г нежирного творога, 1 яблоко, ¾ стакана холодного молока, 1 лимон, сахар ( или фруктоза ). В миксер кладем дольки яблока. Туда же выжимаем сок 1 лимона. Добавляем 50 г нежирного творога, ¾ стакана холодного молока, сахар.

Источник: http://www.missfit.ru/diet/baby-1/

Рацион питания ребенка в 9 лет

Каждый год жизни ребёнка – важный этап в его развитии всестороннем. Очень важно кормить детей полноценно и правильно не только в первые годы жизни, но и в дальнейшем. Выработать привычку к полноценному питанию, так же важно.

Если ребёнку исполнилось девять лет, это не означает, что он просто стал старше на один год, и ему уже не восемь, а девять. Это значит что кризисный период, который наступает в организме ребёнка десяти лет – уже приближается. В это время в организме происходит ряд изменений, в том числе и гормональных. Раньше дети переживали подобные структурные изменения в более позднем возрасте. Очень важно в это время, поддержать организм микроэлементами и витаминами.

Поступать эти вещества должны в организм вместе с пищей и питьём. Достаточное их количество гарантирует интенсивное физическое и психологическое развитие детей девяти лет.

Рацион ребёнка-спортсмена девяти лет

Занятия спортом, требуют дополнительной затраты энергии, которая должна пополняться натуральным способом. То есть, с помощью натуральных веществ, полученных организмом естественным путём.

Так, некоторые виды спорта, предполагаю изначально, наличие определённых ограничений в питании. К ним относятся лёгкая атлетика, гимнастика, боевые виды спорта.

Так, если ребёнок занят единоборствами, то он должен поддерживать определённую массу тела, чтобы бороться в выбранной весовой категории. Для этого, врачом, который закреплён за спортивной командой, подбирается специальный рацион для маленького спортсмена. Зачастую, детям в возрасте девяти лет, не устанавливают строгих ограничений в пище, иначе может пострадать двигательная активность и умственные способности.

Достаточное количество жидкости, выпитой за день, обеспечивает хорошую усваиваемость продуктов питания, что очень важно при наличии физической нагрузки. Стакан очищенной воды, выпитой утром натощак – запускает метаболизм в организме, очищает интенсивно его клеточную систему, насыщает влагой.

Специально разработанные витаминные комплексы для спортсменов может назначать только врач. Их приём должен быть подконтрольным и обоснованным. Так как стоит помнить, что любые химические вещества, попадающие в организм ребёнка, могут нанести ему вред. Лучше сдать специальные анализы на состав крови, выявить недостающий элемент, либо витамин и пополнять его запасы с помощью овощей, фруктов, других продуктов питания.

Вегетарианство в девять лет

Спорный вопрос о пользе, каких либо ограничений в рационе детей открыт медиками много десятилетий назад, и до сих пор актуален. Так, вегетарианство, с точки зрения медицины, может ограничивать полноценность рациона питания детей. Отказ от животных белков должен быть аргументирован. Тем более доказан научно тот факт, что у мальчиков в возрасте девяти, десяти лет активно формируется и развивается костно-мышечная и половая, системы. А дефицит жиров может привести к сбою в их деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лишний вес у ребенка 9 лет

Поэтому, если ребёнок не придерживался вегетарианской диеты ранее, в этом возрасте не стоит резко переводить его на такой рацион питания. В наше время вегетарианство не всегда подразумевает под собой абсолютного отказа от жиров животного происхождения. Многие родители убирают из рациона детей мясо и яйца, оставляя в нём кисломолочные продукты низкой калорийности.

Рациональное питание – лучший способ наладить деятельность организма

Какой бы вид питания родители не выбрали для своего ребёнка девяти лет, обязательно помнить о том, что еда должна приносить удовольствие и не быть лишней для организма. Какую цель бы не преследовали те, либо другие ограничения в питании, они должны быть оправданы. Рациональное питание – очень полезно для здоровья, особенно детей.

Так, питаясь правильно, ребёнок девяти лет не должен получать с пищей и питьём канцерогенных веществ, которые содержаться в консервированных продуктах, сладких газированных водах, сладостях, термически обработанных продуктах. Но в наше время столько вредных продуктов в красивых, манящих упаковках. И как сложно отказать ребёнку в покупке шоколадки, либо торта, газированной воды, чипсов, майонеза.

Все вышеперечисленные продукты, при острой необходимости, можно изготовить дома. Продукты домашнего изготовления менее калорийны и изготавливаются из натуральных продуктов. Майонез домашний, приготовленный из оливкового масла и перепелиных яиц не только вкусный, но и полезный продукт с низкой калорийностью. Шоколад можно сделать из какао и сахара на молоке в домашних условиях. Торты и другие сладости можно так же готовить самостоятельно из натуральных компонентов. Для приготовления сладких газированных вод можно использовать натуральные сиропы – это очень вкусно.

На самом деле, ребёнку девяти лет необходимо съедать каждый день не менее двух ста грамм фруктов и трёх ста грамм овощей. При этом они должны быть разнообразны изо дня в день, не должны обрабатываться термически. Кисломолочные продукты обязательны к употреблению в пределах полулитра в день. Очень вкусными и полезными получаются йогурты домашнего приготовления.

Полезны в этом возрасте морсы, свежевыжатые соки, увары. Так же чай зелёный и какао на нежирном молоке. Несомненно, очищенная вода, так же способствует ускорению метаболизма и лучшей усвояемости полезных веществ организмом.

Постоянная двигательная активность – залог хорошей усвояемости продуктов питания организмом ребёнка девяти лет. Нужно обязательно помнить, что единожды выработанная привычка питаться правильно, позволит улучшить качество жизни вашего ребёнка, на года.

Источник: http://ru-babyhealth.ru/racion-pitaniya-rebenka-v-9-let/

Составляем здоровое меню для ребенка на неделю!

Приветствую вас! Сегодня мы продолжим составлять меню для ребенка на неделю. Если вы не читали первую часть статьи, то рекомендую перейти и ознакомиться с информацией.

Явными признаками того, что питание не подходит малышу, могут быть следующие: проблемы с кожей, запор или же наоборот диарея, боли в животе, часто возникающие заболевания органов дыхания с избыточным образованием слизи, или заболевания, носящие воспалительный характер.

Другие признаки могут в целом говорить о том, что рацион питания ребенка недостаточно хорош, возможно слишком однообразен, или беден питательными веществами, но снабжён массой консервантов и прочих нездоровых составляющих.

Если ребенок чрезмерно возбудим, непослушен, часто впадает в истерики, просыпается по ночам, плохо учится в школе, часто болеет, имеет заболевания зубов, то вполне вероятно, что имеются нарушения в питании.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, необходимо иметь представление о том, какое питание является подходящим для детей.

Правила здорового питания детей

  • Основных приема пищи 3, и 2 легких перекуса;
  • доступ к обыкновенной воде на протяжении всего дня;
  • во время приема пищи спокойная атмосфера за столом;
  • приготовление блюд, которые вызывают активное выделение слюны – признак готовности организма принимать пищу, то есть сильный аппетит;
  • соответственно, при отсутствии аппетита не заставлять дитя есть;
  • ограничить ребенка в мучном, особенно в выпечке глютеносодержащей;
  • исключить из рациона ребенка рафинированный сахар, рафинированную соль, а также масла и жиры, прошедшие обработку химикатами;
  • не использовать микроволновую печь;
  • не использовать тефлон, пластик и алюминий для приготовления и хранения еды;
  • не давать детям жгучие, острые продукты, уксус, магазинный майонез, йогурты, творожки, пастеризованную молочку, промышленные дрожжи.

Меню для детей – полезно и для родителей!

  • Каша: зеленая гречка или простая, пшенная на воде с маслом, можно с добавлением домашнего молока. Крупы замачиваются с вечера, обжаренную гречку долго не вымачивают, сильно разбухает
  • Творог собственного приготовления, вкусно с добавлением домашнего кефира, мёда, фиников
  • Блины – гречневые, кукурузные, овсяные, кокосовые
  • Яйца жареные на сливочном масле, вареные, омлет, яичные блинчики
  • Хлеб на закваске со сливочным маслом, йогуртом, мёдом, сыром панир
  • Оладьи – кокосовые, гречневые
  • Творожная запеканка, приготовленная с вечера
  • Смузи фруктовый или фруктово-овощной

  • То, что осталось с обеда
  • Пицца с овощами или запеканка с овощами
  • Полезная выпечка с кефиром или чаем: кексы, творожники
  • Салат из овощей: свекла, морковь, картофель. Заправка: йогурт, сметана, оливковое масло
  • Тертая морковь с яблоком или без

  • Негазированная вода в стеклянной таре
  • Натуральные соки
  • Кефир на грибках или простокваша, напиток может заменить ужин или завтрак, если взбить с бананом
  • Квас Комбуча-чайный гриб
  • Травяные чаи с листьями стевии, также чай с кленовым сиропом, ксилитом или медом

Полезные сладости и выпечка (готовлю на выходных, каникулах или в праздники)

Для лечения кашля и соплей использую вот это средство из специй или чистый мёд Манука, температуру не сбиваем, другие заболевания обходят стороной. Прививки не делаем, соблюдаем режим дня. В семье поддерживаем приятную атмосферу. Кстати, на эту тему в ближайшее время напишу статью (написала, кликайте!), потому что с атмосферой в семье связаны многие заболевания детей. Ведь бывают ситуации, когда даже самое здоровое меню не спасает от болячек. Тогда нужно смотреть, что происходит в семье и как себя чувствует мама малыша.

Вы уже сейчас можете начать изучать мои уроки по построению гармоничных отношений с мужчиной. Для детского здоровья важно, чтобы мама с папой любили друг друга и не ругались.

В следующем посте ждите меню для детей, которая составила моя близкая подруга. У неё трое детишек дошкольного возраста и ей есть чем поделиться. А вот здесь вы можете узнать все плюсы планирования меню для семьи на неделю.

Если у ваших друзей имеются дети, расскажите им о здоровом меню ребенка, нажав на кнопки социальных сетей. А у меня всё, пока, пока!

Источник: http://female-magazine.net/menyu-dlya-rebenka-na-nedelyu/

Ссылка на основную публикацию