Упражнения для ребенка 8 лет

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Комплекс упражнений на мышцы спины и позвоночника (для детей 7-8 лет)

Данный комплекс основной части урока по игровому стретчингу предназначен для развития силы и гибкости мышц спины и выработки осанки.

Осанка – вертикаль спины – мышечно-подтянутой, ощущение, что кости таза тоже подтянуты к верху – так снимается тяжесть тела с ног, высвобождая их для предстоящих действий. Именно поэтому данный комплекс очень важен для детей 7-8 лет начинающих осваивать основы классического танца.

Эффект: используя данные упражнения, у детей повышается давление, в результате поступает обильный приток крови к позвоночнику. Преодолевается его скованность и деформация. Укрепляются нервы и мышцы в области таза, поясницы и позвоночника. Растягиваются мышцы спины и ног. Происходит воздействие на поясничные нервы, их растяжка и укрепление. Улучшается гибкость позвоночника благодаря максимальной продольной нагрузки на него. Способствует увеличению роста.

И.П. Встать на колени, прямые руки поставить на пол ладонями вниз на уровне плеч.

а) Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая кошечка)

Примечание: у детей более младшего возраста, как правило, в связи с неполным формированием костных тканей руки непроизвольно ставятся запястьем вперед.

Сохраняя данное положение рук у детей 7-8 лет развивается растяжка мышц и гибкость рук.

б) Опустить голову, максимально выгнуть спину (сердится кошечка).

в) Прямые руки на полу поочередно тянутся вперед, противоположная

нога вытягивается назад. Грудь опускается к полу. Голова поднята (кошечка ползет).

И.П. лечь на живот, руки вытянуты в перед на ширине плеч. Ноги вместе, стопы вытянуты.

а) поднимать голову, грудь и ноги, вытянутые руки на сколько можно выше, прогнуться. Чередовать поочередно руки – ноги, раскачиваясь.

б) поднимать голову, грудь и ногу с противоположной рукой. Чередуем упр. правая рука – левая нога, левая рука – правая нога.

в) поднимаем голову, грудь и ноги, вытянутые руки, насколько можно выше, прогибаясь в спине. Задержать положение нужное количество времени.

И.П. лечь на спину, руки закинуты за голову вдоль корпуса. Шея и голова расслаблены. Максимально напрягая группы мышц тела прогнуть корпус вверх, оставив точкой опоры пятки и плечи. Задержаться нужное количество времени.

И.П. лечь на спину, руки прижать к себе вдоль корпуса. Ноги прижаты друг к другу, колени вытянуты. Сгруппировав мышцы перекатиться на правый бок, за тем на левый сохраняя положение корпуса. Чередовать упражнение нужное количество раз.

И.П. лечь на бок, ноги вместе, руки над головой вытянуты вдоль корпуса. Сгруппировав мышцы поднять вверх грудь, голову, плечи и руки. Вернуться в исходное положение и поднять обе ноги максимально вверх. Чередовать упр. нужное количество раз.

И.П. в полном присяде встав на полупальцы, обнять колени прижав к ним голову. Сгруппировав мышцы, под силой тяжести тела, перекатиться на спину, сохраняя положение головы и вернуться в И.П. Упр. исполнять нужное количество раз, при этом обязательно возвращаясь в исходное положение на полупальцы.

Примечание: После данных упражнений подготовив и разогрев мышцы спины, переходим к упражнению на скручивание позвоночника, которая требует исполнения только после подготовки группы мышц и позвоночника.

И.П. лежа на животе руки в стороне согнуты на уровне плеч не поднимая корпуса, исполняя мах правой ногой максимально вверх за спину, сгибая ее в колене ведем за противоположною ногу поднимая корпус, принимаем положение сидя. С согнутой рабочей ногой исполняем два наклона с вытянутыми руками к вытянутой ноге и возвращаемся в И.П. лежа, с вытянутой правой ногой на верху и положить ее на пол. Чередовать упражнение с правой и левой ноги нужное количество раз.

Комплекс упражнений на релаксацию

Обучая детей методам релаксации, мы помогаем им снять внутренние мышечные напряжения, успокоится, тем самым, привести нервную систему и психику в нормальное состояние покоя.

И.П. лежа на спине, расслабив все тело, взять руки за голову, скрепив «замком» за головой и сведя локти сжав голову, при этом расслабив шею, тянем локти к стопам ног и возвращаемся в И.П.

И.П. лежа на правом боку, правую ногу прямой отвести как можно дальше назад. Левую ногу согнув в колене поднять максимально в верх. Правую руку расположить произвольно вдоль корпуса, левую руку откинуть произвольно СА спину поперек корпуса. Данное положение сохранять нужное количество времени.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Оригами для детей 8 лет схемы

После исполнения упражнений № 8 и 9 исполняются упражнения № 9 и 8 при этом в упр. №9 меняется положение на другую сторону.

Источник: http://book-science.ru/humanities/perfarts/kompleks-uprazhnenij-na-myshcy-spiny-i-pozvonochnika-dlja-detej-7-8-let-.html

Упражнения для детей 8 10 лет

Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к возникновению различных отклонений. Особенно неблагоприятно это сказывается на детях: задержка в росте, умственное и физическое отставание, снижение иммунитета. Физкультура улучшает координацию и пластику движений, прививает навыки дисциплины и способствует в дальнейшем желанию заниматься спортом в специальных секциях.

Для чего нужна зарядка для детей?

Важно понимать значение утренней зарядки для школьников. У детей до 14 лет идет интенсивный рост костей, психического и физического развития. Поэтому очень важно школьникам уделять некоторое время в день физическим упражнениям. В 14 лет начинается половое созревание, мальчики наращивают мышечную массу и начинают развиваться быстрее девочек.

Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.

Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка, организм начинает уставать, страдает в первую очередь иммунитет.

Поэтому так важно делать зарядку в перерывах между учебой. К тому же постоянный сидячий образ жизни школьника может навредить его позвоночнику.

Когда дети делают зарядку, укрепляются все мышцы тела ребенка.

Очень важно в первую очередь делать утреннюю гимнастику, а также нагружать ребенка физическим трудом в перерывах между занятиями.

Как приступать к утренней зарядке?

Начать можно с утренней пробежки на короткие дистанции и гимнастических упражнений на свежем воздухе. Чтобы не приносить организму дополнительную нагрузку, начинать нужно в теплое время года.

Одним из важных правил достижения результата — это систематические упражнения. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать заниматься физкультурой. Только тогда организм может окрепнуть.

Для того чтобы приступить к зарядке нужна консультация врача, потому как некоторые заболевания могут стать преградой для физических упражнений. Утренняя зарядка может укрепить тело и стать стартом к последующим упражнениям более сложного характера.

Для разогрева начать стоит с ходьбы или бега и только потом делать сложные упражнения.

После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями. Если ребенок делает утреннюю зарядку, нужно начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников

  1. Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
  2. Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
  3. Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
  4. Касание пола. Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.

  • Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону. 2) возвращение в исходное положение.
  • Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
  • Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево 2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
  • Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1) Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.

  • Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
  • Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону.
  • Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом. 1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10 раз.
  • Расслабление. Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.
  • ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Развитие речи ребенком 8 лет

    Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время.

    Зарядка в классе

    Можно проводить зарядку и во время учебного процесса. Вот несложные упражнения, которые не помешают работе в классе.

    1. Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 вращений в одно и другую сторону.
    2. Голова наклоняется вперед, потом назад по 5 упражнения. Затем наклоны головой влево и вправо в том же количестве.
    3. Пальцы рук прикасаются к плечам и производится вращение по кругу, сначала в одну сторону а потом в другую. Так же такие упражнения выполняются до 10 раз.
    4. Стоя около парты, положить руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. 10-15 наклонов.
    5. Прыжки на месте 10-15 раз.

    Такой комплекс упражнений можно делать где угодно, например, дома, делая уроки.

    Можно вовлечь в эти занятия и родителей, взрослым также необходима физическая активность.

    Такие упражнения подходят не только младшим школьникам, но и старшеклассникам.

    Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников

    Другими рекомендациями могут стать общее закаливание организма. Неплохо если ребенок будет получать помимо зарядки курсы массажа. Закаляться нужно начинать летом с обливания прохладной водой. Чаще гуляйте с ребенком.

    Если вы живете в городе, постарайтесь хотя бы раз в год выезжать на море или в горы. У школьника должен быть полноценный сон и отдых. Не нагружайте чрезмерно ребенка учебой, он должен еще много отдыхать. Часто младшие дети ориентируются на взрослых, в особенности на родителей, поэтому займитесь сами спортом и здоровым образом жизни.

    Еще одной проблемой может стать сидячий образ жизни ребенка и как следствие искривление осанки. Чтобы этого не допустить следите за положением тела детей.

    Посмотрите следующее видео, в котором школьник под руководством взрослого выполняет комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки в результате малоподвижного образа жизни.

    Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Источник: http://mama62.ru/uprazhneniya-dlya-detey-8-10-let/

    Физические упражнения ребенка 8 лет

    Физические упражнения для детей от 5 до 7 лет

    Когда ребенок достигнет этого возраста, можно начинать внимательнее относиться к его дыханию – во время выполнения движений необходимо выдыхать, при возвращении в исходную позицию – вдыхать. А так же помнить о формировании позвоночника и стоп.

    «Дотянись до пятки». Ноги ставим на ширину плеч, руки внизу. Прогибаемся назад, ноги слегка согнуты в коленях, пытаемся правой рукой достать до пятки правой ступни. Возвращаемся в исходную позицию. Необходимо повторить 6-10 раз для обеих рук.

    «Лошади». Ноги расположены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Для выполнения необходимо приподнять согнутую в колене правую ногу, при этом, вытягивая носок вниз, и одновременно махнуть обеими руками назад (руки должны быть прямыми). Вернуться в исходную позицию. Повторить движения для левой ноги. Выполнять 6-10 раз для обеих ног.

    «Ходим по стене руками». Ноги расположены на ширине плеч. Для выполнения необходимо занять позицию лицом к стене, приблизительно в шаге от нее, руки вытянуть вперед так, чтобы они касались стены. Наклониться до самого пола, шагая руками по стенке – выдохнуть, в обратную сторону, поднимаясь – вдох. Сделать 4-6 повторов.

    «Следы». Ноги стоят в позиции «на ширине плеч», руки на поясе, лицо обращено в сторону стены. Для выполнения необходимо согнуть ногу в колене, затем поднять ее, прикоснуться ступней к стене – выдохнуть. Вернуться в исходную позицию – вдохнуть. Проделать те же движения второй ногой. Повторить 6-10 раз для обеих ног.

    «Ножницы». Ноги ставим на ширину плеч, руки разводим в разные стороны, занимаем позицию спиной к стене, ладонями касаемся стены. Для выполнения необходимо вытянутые руки скрестить на груди – выдохнуть. Вернуться в исходную позицию, прикасаясь ладонями к стене – вдохнуть.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Математические детей лет 8

    «Ходим по стене ногами». Исходная позиция: лицо обращено к стене, согнутые ноги, прижатые к стене ступни ног, руки сзади в упоре. Перебирая ногами по стене, выпрямит их вернуться в исходную позицию. Дыхание – произвольное. Повторить 4-6 раз.

    Проводить такие тренировки с ребенком можно как ежедневно, так и через день в подходящее для всех время – эти моменты принципиально не повлияют на окончательные положительные результаты.

    Укрепляем кисти рук

    Гимнастика, укрепляющая кисти, для детей 7-8 лет.

    1. Сжимание эспандера всеми пальцами одной руки, потом всеми пальцами другой руки. Выполнять это упражнение 8 раз одной рукой, потом столько же другой, а потом еще раз повторить все сначала.

    2. Исходное положение — кисть и все пальцы правой руки расслаблены, а кончик указательного пальца упирается в основание большого. Энергично выпрямить указательный палец, как бы щелкая им.

    3. То же средним, затем безымянным пальцем и, наконец, мизинцем правой руки.

    4. Исходное положение — пальцы правой руки сжаты в кулак (большой находится внутри него). Энергично выдергивать из кулака большой палец, выпрямляя его, затем возвращать в исходное положение.

    Примечание. Упражнения 2, 3, 4 выполнять 8 раз, затем сделать то же самое левой рукой и повторить все сначала. Делать упражнения полезно 2 раза в неделю.

    Гимнастика, укрепляющая мышцы живота, для детей 7-8 лет

    Когда благодаря кистевой гимнастике у вашего ребенка окрепнут руки, можно предложить выполнять ему 2-3 раза в неделю два очень полезных, хотя довольно сложных упражнения, которые укрепят мышцы живота, что, в свою очередь, очень важно для хорошей осанки.

    Упражнения выполняются на перекладине или шведской стенке.

    1. Исходное положение — вис. Поднять ноги до прямого угла, затем опустить их.

    2. Исходное положение — то же. Поднять ноги и коснуться носками перекладины, затем опустить ноги.

    Примечание. Каждое из этих упражнений нужно постараться повторить по 6-8 раз. Вначале это будет трудно, поэтому помогите ребенку, поднимая его ноги, когда чувствуете, что одному ему не справиться.

    Удачи Вам уважаемые мамы и папы!!

    Физические упражнения для ребенка 4 лет

    Гимнастика для детей 4 лет предназначена для гармоничного развития растущего организма. Статья расскажет, какой должна быть зарядка для детей 4 лет. Упражнения для детей 4 лет лучше всего проводить в игровой форме.

    Четырехлетний ребенок уже является личностью, которая уже многое знает и умеет. Но очень многое еще предстоит узнать. Прежде, чем оценивать уровень развития ребенка, важно знать, что нормы – это средние величины, а ребенок – индивидуальность, поэтому не стоит гнаться за нормами, во что бы то ни стало. Важно учитывать особенности развития своего малыша.

    Ребенок в этом возрасте быстрее перегревается и переохлаждается, чем взрослый. Это нужно учитывать при занятиях.

    Что касается, показателей, то общая масса тела дошкольника ежегодно должна увеличиваться на 2 кг. Гимнастика для детей 4 лет предназначена для гармоничного развития растущего организма. Кожа у ребенка в этом возрасте уже более эластичная, малыш лучше защищен от мелких ран и царапинок.

    Малыши в возрасте 4 лет уже хорошо мыслят образами, дольше концентрируют внимание. Поэтому занятия физкультурой можно увеличить до 15 минут. Дети в 4-5 лет хорошо ловят мяч, учатся прыгать на одной ноге, перепрыгивать через препятствия. Важно, чтобы подобранная зарядка для детей 4 летбыла направлена на укрепление всех групп мышц, на развитие гибкости и координации.

    Гимнастику можно сочетать с подвижными играми, плаваньем. В этом возрасте ребенок уже может начать заниматься спортом, например фигурным катанием, танцами, ходьбой на лыжах. Хорошо, если родители выполняют упражнения вместе с малышом. Это не только вдохновляет ребенка на активные упражнения, но и сближает всех членов семьи.

    Перед началом активных упражнений, нельзя забывать и о дыхательной гимнастике. Дыхательные упражнения нужно проводить не только в начале и в конце занятия, но и после 2-3 других упражнений.

    Упражнения для детей 4 лет лучше всего проводить в игровой форме. Не стоит заставлять ребенка заниматься спортом, если он категорически против. Таким методом можно вызвать у ребенка стойкое отвращение в физическим нагрузкам.

    И родителям, и детям такие занятия должны приносить удовольствие. Благодаря систематическим занятиям вырабатывается не только дисциплина, но и повышается иммунитет, укрепляется общее состояние здоровья. Начинать занятия лучше всего с утренней гимнастики.

    Источник: http://kakvyrastitrebenka.ru/uprazhnenija-dlja-detej/fizicheskie-uprazhnenija-rebenka-8-let.html

    Ссылка на основную публикацию