Сколько калорий нужно ребенку 12 лет

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Cколько калорий нужно человеку в день

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий.

Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Сколько калорий нужно человеку?

Подсчет калорий и правильное питание – две наиболее популярные и актуальные темы для тех, кто следит за собой. И это неудивительно, ведь чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужно знать как можно больше о правильном питании, в том числе и о том, какое количество калорий в день человеку следует употреблять. Не зря начинать свой путь к здоровому, рациональному и сбалансированному питанию рекомендуется с подсчета дневной нормы калорий – о ней и пойдет речь в этой статье.

Читайте на нашем сайте увлекательную статью про рыбий жир для похудения — здесь!

Формула Марфина-Джеора

Она разработана более 20 лет назад и на сегодняшний день считается одной из самых точных. Сначала необходимо вычислить основной обмен – количество калорий, необходимое организму для жизнедеятельности в условиях полного покоя (дыхание, движение крови, рост волос и ногтей и т. п.).

Рассчитывают ОО (основной обмен) по такой формуле:

  • ОО (женщины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161
  • ОО (мужчины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5

После следует вычислить, сколько калорий нужно человеку в день, учитывая образ жизни. Для этого полученный ОО умножаем на коэффициенты:

  • Малоподвижный (сидячий) образ жизни: ОО*1,2
  • Небольшая активность (занятия спортом от 1 до 3 раз в неделю): ОО*1,375
  • Активность средняя (спорт от 3 до 5 раз в неделю): ОО * 1, 55
  • Высокая активность (занятия спортом ежедневно): ОО * 1, 725
  • Активность очень высокая (ежедневные активные занятия спортом, например, усиленные тренировки дважды в день, либо тяжёлый физический труд на работе): ОО * 1,9

Многие придерживаются мнения, что для удержания веса женщинам нужно потреблять не более 2000 калорий. Рассчитав по формуле количество калорий, к примеру, для тридцатилетней женщины, которая работает в офисе (сидячая работа), имеет вес 70 кг при росте 160 см, получим 1669 ккал. То есть, потребляя 2000 килокалорий ежедневно, эта женщина медленно, но верно будет поправляться. Посмотрев внимательно на формулу, можно понять, что количество калорий зависит от веса и возраста: чем больше возраст и чем ниже вес, тем меньше калорий нужно человеку ежедневно.

Сколько калорий для похудения нужно человеку в день?

Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее? Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8. Важно знать, что в этом случае вес не снизится быстро, но похудение будет безопасным и правильным. Ведь и поправлялись вы тоже не за одну неделю? Многие ещё больше сокращают калорийность, тогда результаты появляются быстрее. Но тут важен баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения. Бывали случаи, когда люди снижали количество ккал до 200, и падали в голодные обмороки. Нижней границей калорийности, которую человек может позволить себе без врачебного контроля, считается 1200 ккал в день.

Сколько употреблять калорий в день?

Потребление калорий в день зависит от пола. То есть, для мужчин их число будет выше, чем для женщин. Также влияет и возраст – больше калорий потребуется молодому организму. Как правило, для молодых людей свойствен более активный образ жизни, а по мере взросления человека, он становится более спокойным и размеренным. Поэтому возраст также важен при расчете потребляемых калорий. Учитывая все данные, ученые вывели общее количество килокалорий, которые должен потреблять человек. При этом они учитывали пол, возраст и образ жизни.

Так, например, для мужчин, которые ведут сидячий вид жизнедеятельности, суточное количество калорий в возрасте 19-30 лет составит 2400 ккал. А в возрасте 31-50 – 2000 ккал. При таком же образе жизни в возрасте 51 года и старше также достаточно будет 2000 ккал. Сколько калорий нужно употреблять в день женщинам при аналогичном ритме жизнедеятельности? Здесь также важно различать возраст. Например, от 19 до 25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал. А в возрасте 26-50 – 1800 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Задания для детей 12 лет

Женщинам, которые старше 51 года, следует потреблять 1600 ккал. При умеренном образе жизни мужчинам в возрасте 19-30 лет необходимое количество калорий составляет 2600-2800 ккал. А в 31-50 и старше – 2400-2600 ккал. Для женщин в возрасте 19-25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал в день. В возрасте 26-50 – 1800 ккал. А старше 51 года – 1800 ккал. Сколько калорий нужно употреблять в день при активном образе жизни? Суточная норма для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет 3000 ккал. В возрасте 31-50 – 2800-3000 ккал. А старше 51 – 2800-2400 ккал.

Для женщин дневная норма калорий в возрасте 19-25 лет составит 2400 ккал, в возрасте 26-60 – 2200 ккал. А старше 61 года потребляемое количество калорий должно быть 2000 ккал. Особое внимание заслуживают беременные женщины. С давних времен считалось, что для правильного развития малыша в утробе, будущая мама должна кушать за двоих. И как результат, у нее появлялась лишняя масса тела. Поэтому в современном обществе над этим вопросом работали целые группы различных специалистов, которые установили, что основной обмен беременной женщины увеличивается на 25%.

Сколько употреблять калорий в день при вынашивании ребенка?

Если при нормальном состоянии женщине требовалось примерно 1850-2000 ккал, то в период беременности необходимо 2500 ккал, а к концу срока – 2800-2900 ккал.

Куриная грудка считается диетическим продуктом. Об особенностях куриного мяса здесь.

О пользе гречки и том, сколько в неё калорий написано в этой статье.

Сколько калорий потреблять в день ребенку?

Для детей калорийность питания не должна быть слишком низкой, так как их организм постоянно функционирует, набирается сил и жизненной активности. А норма потребляемой энергии зависит только от их возраста.

Сколько употреблять калорий в день малышам до 4 месяцев?

Их суточная норма составляет 550 ккал. Это количество калорий ребенок получает из грудного молока. А в возрасте 4-12 месяцев малышу нужно потреблять 800 ккал. Для этого должны вводиться прикормы, так как одного молока уже будет недостаточно. В 1-4 года дневная норма калорий составит 1300 ккал. А в возрасте от 4 до 7 лет – 1800 ккал. Если ребенку 7-10 лет, то его дневная норма составит 2000 ккал. Начиная с 11 лет, количество потребляемых калорий будет разграничиваться в зависимости от пола.

Сколько употреблять калорий в день подросткам 10-13 лет?

Для девочек суточное их количество составит 2150 ккал, а для мальчиков – 2250 ккал. В 13-15 лет девочкам рекомендовано употреблять 2300 ккал, а мальчикам – 2500 ккал. Юношам в возрасте 15-19 лет следует потреблять 3000 ккал. А девушкам в таком же возрасте – примерно 2400 ккал. Начиная с 19 лет, для установления суточных норм калорий используются взрослые показатели.

Также важно помнить о том, что жизненная активность ребенка значительно отличается от взрослого человека. Поэтому если дети постоянно бегают и кушают больше – это нормально. Не стоит перекармливать ребенка, но и недокармливать его тоже нельзя.

Источник: http://wsegda18.ru/ckolko-kalorij-nuzhno-cheloveku-v-den/

Сколько калорий нужно ребенку 12 лет

Весит сейчас 40 кг при росте 164см. Очень худой. Дочь 14 лет весит 45 при 167, ест примерно также, больше любит печеньки и сладости, меньше фрукты и мясо . Тоже, как вы понимаете, худая.

А ваш очень мало ест, на мой взгляд.

ну вот папа наш не ест сладкого, но он тоже ест кашу молочную по утрам, густые мясные супы в обед и мясо/рыбу с гарниром и салатом на ужин. всё обязательно с хлебом, даже макароны . весит 77 кг при 188 см, выглядит отлично, мне кажется . а есть друг у него, который не ест, а ковыряет в тарелке, из мяса вырезает только серединку, не дай бог, жиринка попадется, и много чего не ест. он такой узенький дохляк на вид ,ну мужчины не должны быть такими

Моему сыну 12 лет. 168/50 кг. Спорт почти каждый день. Загиб желчного пузыря, нарушена моторика жкт, любое орви провоцирует гастродуодениты. Диета наше всё. Но на вашем рационе он бы ноги протянул просто. Ни сил, ни веса бы не было. Утром каша обязательно: 2 части воды, 1 часть молока, соль, сахар, масло. Чай (ромашка, чабрец, шиповник, имбирь и т.п.), бутер с мясом. С собой в школу фрукты/ печенье/хлеб с сыром. Обед — первое, второе и компот. Полдник: твороги фрукты. Полноценный ужин. Фрукты без ограничений.

Нормально функционирует при примерно такой диете:

Завтрак: тарелка каши с молоком, сыр, чай, сок.

Второй завтрак: пара хлебцев с сыром или с икрой (берет с собой в школу, съедает после первого урока).

Третий завтрак школьный + сладкий сырок

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Перевозка детей старше 12 лет в автомобиле

Обед в школе + сладкий сырок

Обед дома: большая тарелка мясного густого супа.

Полдник: фрукты и вообще все, что не прибито.

Ужин: большая тарелка гарнира, пара кусков мяса, шпроты, квашеная капуста, фрукты.

По моим прикидкам, чистого мяса идет грамм триста в день.

Три завтрака, два обеда со сладкими сырками. да в одном сырке калорий 150-200, полдник, ужин одновременно с мясом и шпротами. 7 огромных по кол-ву приемов пищи, не каждый взрослый мужик такое осилит.

Это вариант нормы, никаких проблем со здоровьем у ребенка нет. И да, она не просто худая была, а тощая, только-только чуть-чуть мяса появляется.

* Ребенок не знает, что такое еда на ходу и перекусы. Хочешь есть — иди за стол и ешь.

* Любое сладкое только после еды. Хочешь конфету — съешь тарелку каши, а потом бери конфеты.

* Еда никогда ни с чем не сочетается. Под телек, с телефоном в руках — нельзя.

* Газировки, фаст-фуд, полуфабрикаты отсутствуют в рационе вообще (исключение две сосиски раз в две недели, это я себя балую).

* Вроде бы соблюдает правило не наедаться до тяжести в желудке.

Сейчас вот сражаюсь за скорость еды, слишком быстро хватать пытается, но это недавняя привычка.

она у вас много ест весьма

если худая, то повезло — не в коня корм конституция

моя худышка ест примерно как у автопа топа с той разницей, что в хлебе и конфетах нет нужды ограничивать

а тут шли гулять — белая курточка, черные брючки — а впереди девушка лет уж 17ти в таком же прикиде . и не худышка у меня, я просто не видела раньше настоящих худышек ))))))

по болезни — диета определенная и без врача питание усиливать нельзя

вообще насильно накормить нельзя

а зачем раскармливать вообще? может мышцы лучше накачать

у мальчиков нет месячных, им жировая ткань без надобности, с собой не сравнивайте

Ваш ребенок очень мало ест. Обед и ужин особенно смущают. Или после школы его кормите чем-то существенным. Хотя если рост нормалтный, то аппетит появится перед скачком роста.

Моя старшая дочка всегда была очень тонкой, с плозим аппетитом. А сейчас в 15 лет, рост 170, вес 52. Стройная, но попа, ноги, руки нормальные, с мяском. Ребра не видны особенно. Ест нормально, особенно если не успеет пиццу или суши себе купить ))

завтрак- большая порция каши, чай с молоком и либо 1 печенье, либо 1 пастила/ мармелад

обед обычно в школе. салат, суп, второе, компот. Иногда не ест салат.

Если обед дома- порция салата, большая порция супа, компот

Полдник- творожок и сырок плюс чай. Мармелад. Фрукты могу порезать (а то не ест)

Ужин- гарнир и кусок мяса или большая порция мясной лазаньи или большая порция картоф запеканки с мясом, в общем что-то мясное обязательно.

порции ест больше меня. В принципе наравне почти с мужем ему кладу.

Колбасу не едим, сыр не любит, бутерброды не ест. сладкое подсел- ограничиваю

Ваш рацион моему точно был бы недостаточен.

На завтрак кашу надо на молоке без сахара, а не кусок хлеба, если есть проблемы с глюкозой. И каша нужна "медленная" — овсянка, гречка.

На обед суп с мясом. На бульоне. Пусть он будет куриный или говяжий. Второе — котлета, мясо, рыба с гарниром и салатом или просто мясо + салат.

Вечером пусть ест, что хочет. Можно и творог давать с молоком или сметаной, если так не ест. Можно омлет. Можно мясо, рыбу с гарниром и/или салатом.

С фруктами будьте осторожнее. Полезно, да. Но много сахара. Особенно бананы /виноград. Я бы их советовала перед активной физ нагрузкой, чтобы глюкоза мышцами усваивалась. Яблоки без проблем в течение дня.

Да, и помните, что много сахара (глюкозы) не только в печенье. Крупы, фрукты, овощи — глюкоза. Поэтому пустые макароны или пара бананов не лучше, чем печенье .

Источник: http://eva.ru/forum/topic/messages/3480436.htm?print=true

Сколько калорий нужно употреблять детям?

Ожирение у детей достигло эпидемического уровня. По оценкам экспертов, 15% детей имеют избыточный вес, а еще 15% страдают ожирением. Две трети этих детей, страдающих лишним весом, перенесут его во взрослую жизнь. Основной причиной ожирения считается недостаток физической активности, вредные привычки в еде и конечно же тот факт, что калорийность детского рациона превышает нормы. Дети получают слишком много калорий, которые впоследствии превращаются в дополнительный жир.

Знаете ли вы, какая должна быть калорийность детского рациона?

Обычно вам не нужно ежедневно подсчитывать калории, но иногда может быть полезно проследить, сколько калорий ваш ребенок получает в течение нескольких дней или недель. Эту информацию можно сравнить с нормой калорийности рациона для вашего ребенка, учитывая его возраст и образ жизни. Это особенно важно, если ваш ребенок уже имеет избыточный вес.

Если вы обнаружите, что потребление калорий у вашего ребенка намного ниже или выше стандартных рекомендаций, вам следует поговорить с вашим педиатром и диетологом, чтобы получить помощь в планировании диеты для вашего ребенка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ребенка 12 лет норма

Сколько калорий нужно вашим детям каждый день?

Вы беспокоитесь, потому что Ваш ребенок очень привередлив в еде, и вы думаете, что ему не хватает калорий? Или вы обеспокоены тем, что ваш ребенок много ест и получает слишком много калорий? Понимание того, сколько калорий нужно вашему ребенку, поможет вам уменьшить свое беспокойство. Это также может помочь вам избежать перекармливания вашего ребенка.

Чтобы подсчитать, сколько калорий нужно ребенку каждый день, вам просто нужно знать:

  • Возраст (взрослые дети нуждаются в большем количестве калорий, чем младшие дети);
  • пол (мальчик или девочка);
  • уровень активности (физически активный или малоподвижный ребенок).

Ежедневная потребность калории для мальчиков с умеренной активностью:

  • 2 года – 1000 калорий в день;
  • 3 года – 1400 калорий в день;
  • 4 года – 1400 калорий в день;
  • 5 лет – 1400 калорий в день;
  • 6 лет – 1600 калорий в день;
  • 7 лет – 1600 калорий в день;
  • 8 лет – 1600 калорий в день;
  • 9 лет – 1800 калорий в день;
  • 10 лет – 1800 калорий в день;
  • 11 лет – 2000 калорий в день;
  • 12 лет – 2200 калорий в день;
  • 13 лет – 2200 калорий в день;
  • 14 лет – 2400 калорий в день;
  • 15 лет – 2600 калорий в день;
  • 16 лет – 2800 калорий в день;
  • 17 лет – 2800 калорий в день;
  • 18 лет – 2,800 калорий в день.

Что значит быть умеренно активным?

Пример: быть умеренно активным 60 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю, в течение 6 из 8 недель; проходить по крайней мере 13 000 ежедневных (определить количество шагов можно с помощью шагомера).

Физической активностью для малышей и дошкольников считается структурированная и неструктурированная физическую активность.

Ежедневная потребность калории для девочек с умеренной активностью:

  • 2 года – 1000 калорий в день;
  • 3 года – 1200 калорий в день;
  • 4 года – 1400 калорий в день;
  • 5 лет – 1400 калорий в день;
  • 6 лет – 1400 калорий в день;
  • 7 лет – 1600 калорий в день;
  • 8 лет – 1600 калорий в день;
  • 9 лет – 1600 калорий в день;
  • 10 лет – 1800 калорий в день;
  • 11 лет – 1800 калорий в день;
  • 12 лет – 2000 калорий в день;
  • 13 лет – 2000 калорий в день;
  • 14 лет – 2000 калорий в день;
  • 15 лет – 2000 калорий в день;
  • 16 лет – 2000 калорий в день;
  • 17 лет – 2000 калорий в день;
  • 8 лет – 2000 калорий в день.

Что значит быть умеренно активным?

Пример: быть умеренно активным 60 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю, в течение 6 из 8 недель; проходить по крайней мере 11 000 ежедневных (определить количество шагов можно с помощью шагомера).

Физической активностью для малышей и дошкольников считается структурированная и неструктурированная физическую активность.

Ежедневная потребность калории для неактивных мальчиков:

  • 2 года – 1000 калорий в день;
  • 3 года – 1000 калорий в день;
  • 4 года – 1200 калорий в день;
  • 5 лет – 1200 калорий в день;
  • 6 лет – 1400 калорий в день;
  • 7 лет – 1400 калорий в день;
  • 8 лет – 1400 калорий в день;
  • 9 лет – 1600 калорий в день;
  • 10 лет – 1600 калорий в день;
  • 11 лет – 1800 калорий в день;
  • 12 лет – 1800 калорий в день;
  • 13 лет – 2000 калорий в день;
  • 14 лет – 2000 калорий в день;
  • 15 лет – 2200 калорий в день;
  • 16 лет – 2400 калорий в день;
  • 17 лет – 2400 калорий в день;
  • 18 лет – 2400 калорий в день.

Мальчики, которые не активны, не делают каких-либо умеренных или сильных физических упражнений или какой-либо деятельности вне деятельности повседневного проживания.

Например: переход от автомобиля к входной двери школы и от класса к классу. Однако, если он едет на велосипеде в школу, это, вероятно, будет считаться активным.

Если ваш ребенок имеет избыточный вес, поощряйте его быть активным, так как это хорошая привычка здоровья для всех.

Ежедневная потребность калории для неактивных девочек:

  • 2 года – 1000 калорий в день;
  • 3 года – 1000 калорий в день;
  • 4 года – 1200 калорий в день;
  • 5 лет – 1200 калорий в день;
  • 6 лет – 1200 калорий в день;
  • 7 лет – 1200 калорий в день;
  • 8 лет – 1400 калорий в день;
  • 9 лет – 1400 калорий в день;
  • 10 лет – 1400 калорий в день;
  • 11 лет – 1600 калорий в день;
  • 12 лет – 1600 калорий в день;
  • 13 лет – 1600 калорий в день;
  • 14 лет – 1800 калорий в день;
  • 15 лет – 1800 калорий в день;
  • 16 лет – 1800 калорий в день;
  • 17 лет – 1800 калорий в день;
  • 18 лет – 1800 калорий в день.

Источник: http://agushenka.ru/zdorovyie-deti/skolko-kaloriy-nuzhno-upotreblyat-detyam

Ссылка на основную публикацию